Главная 7 Лайфхаки 7 7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

Содержание

= Партнерский пост и MAKFA =

Завтрак – это самый главный прием пищи за весь день. Это истина, которой нас с самого раннего детства учили мамы и бабушки и которая подтверждается многочисленными научными исследованиями. Люди, не пропускающие завтрак, меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления и ожирения.

Однако завтрак, равно как и обед и ужин, должен быть правильным и сбалансированным. Идеальным выбором для утреннего перекуса станут зерновые хлопья. В них содержится масса полезных веществ, а блюда из хлопьев хорошо насыщают и просты в приготовлении.

и MAKFA собрали для вас интересные идеи завтраков из зерновых хлопьев, которые придутся по душе даже тем, кто в последний раз ел кашу в детском саду.

Какао-банановая гранола: для тех, кто долго не может проснуться по утрам

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

В бананах содержатся природные сахара и калий, в овсянке — клетчатка и антиоксиданты, а какао поднимает уровень серотонина в крови. Такое сочетание продуктов отлично помогает проснуться и дает заряд бодрости на весь день. А еще овсяные хлопья MAKFA снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ингредиенты:

  • 300 г овсяных хлопьев MAKFA
  • 60 г семечек подсолнуха
  • 60 г орехов кешью
  • 60 г тыквенных семечек
  • 3 ст. л. какао
  • 5 ст. л. растительного масла
  • 5 ст. л. меда
  • соль по вкусу
  • 2 банана
  • йогурт
  • свежие фрукты или ягоды по вкусу

Приготовление:

  • Кешью крупно порубить. Смешать орехи, семечки и овсяные хлопья.
  • В сотейнике разогреть масло с медом, банан раздавить в пюре и добавить в сотейник. Хорошо перемешать до состояния однородной массы и переложить к сухим ингредиентам. Тщательно перемешать.
  • Разогреть духовку до 200 °C. Распределить гранолу по форме и выпекать 15–20 минут до золотистого цвета, периодически перемешивая. Вынуть из печи и остудить до комнатной температуры.
  • Подавать с йогуртом и свежими фруктами или ягодами.

Овсяно-овощные кексы: для тех, кто следит за фигурой

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

Непременное условие стройной и подтянутой фигуры — хороший метаболизм. Улучшить его помогают продукты, богатые клетчаткой, например обогащенные отрубями овсяные хлопья MAKFA, которые при регулярном употреблении способствуют очищению организма и снижению веса.

Ингредиенты:

  • 150 г овсяных хлопьев MAKFA с отрубями
  • 1 средний кабачок
  • 1 небольшая морковь
  • 2 яйца
  • 2 ст. л. сметаны
  • 1 пучок укропа
  • соль, специи, чеснок по вкусу

Приготовление:

  • Морковь и кабачок натереть на мелкой терке. Смешать в миске овощи, мелко нарезанный укроп и чеснок, пропущенный через пресс.
  • Добавить овсяные хлопья с отрубями к остальным ингредиентам.
  • К получившейся смеси добавить яйца, сметану и соль. Тщательно все перемешать и оставить настояться примерно на час. За это время отруби впитают в себя сок.
  • Разложить тесто по формочкам. Выпекать в разогретой до 200 °C духовке в течение 30 минут. Готовность проверить по румяной корочке.

Пшеничная каша на кокосовом молоке в индийском стиле: для любителей экзотики

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

Каша — основа основ русской кухни, однако иногда стандартная каша на молоке или на воде надоедает. К счастью, существует огромное множество вариантов приготовления этого блюда. Например, поклонникам индийской кухни и просто тем, кто любит экспериментировать с новыми вкусами, стоит попробовать пшеничную кашу на кокосовом молоке. Помимо необычного вкуса, это блюдо за счет высокого содержания растительного белка и витаминов группы B поможет противостоять стрессу и усталости.

Ингредиенты:

  • 100 г пшеничных хлопьев MAKFA
  • 300 мл кокосового молока
  • 10 г тростникового сахара
  • 10 г сливочного масла
  • 5–6 шт. кураги
  • 1 среднее яблоко
  • 20 г гречишного меда
  • 1 палочка корицы
  • соль по вкусу
  • мята для украшения

Приготовление:

  • Удалить сердцевину яблока так, чтобы у него осталось дно. Заполнить центр медом и положить внутрь палочку корицы. Запекать в духовке в течение 10 минут при температуре 200 °C.
  • Отварить пшеничные хлопья в кокосовом молоке.
  • Снять кашу с огня, добавить сахар и соль. Перемешать.
  • Выложить кашу в глубокую тарелку. В центр поместить запеченное яблоко.
  • Посыпать кашу порезанной на мелкие кубики курагой. Украсить мятой и выложить по кругу кусочки сливочного масла.

Гречневый омлет: для тех, кто не представляет своей жизни без спорта

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

Яйца являются неотъемлемой частью рациона спортсменов, поскольку содержащийся в них белок легко усваивается организмом и помогает набрать мышечную массу. Гречневые хлопья, в свою очередь, способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы и улучшают пищеварение. За счет этого гречневый омлет станет отличным выбором для людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями.

Ингредиенты:

  • 2 ст. л. гречневых хлопьев MAKFA
  • 6 ст. л. молока
  • 1 яйцо
  • зеленый лук по вкусу
  • 50–70 г сыра
  • соль по вкусу
  • растительное масло (для жарки)

Приготовление:

  • Вскипятить молоко и залить им гречневые хлопья. Дать хлопьям набухнуть.
  • Мелко нарезать лук (можно заменить другой зеленью). Сыр натереть на мелкой терке.
  • Добавить к хлопьям яйца, лук и сыр и перемешать.
  • Вылить получившуюся смесь на раскаленную сковороду и пожарить омлет с одной стороны.
  • Сложить омлет пополам и подавать на стол.

Фруктовый суп с мультизлаковыми хлопьями: для тех, кому не хватает витаминов

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

Хлопья «5 злаков» MAKFA, в состав которых входят овсяные, ржаные, гречневые, ячменные и пшеничные хлопья, содержат множество полезных веществ, таких как растительные белки и антиоксиданты. В сочетании с фруктами они помогают быстро насытиться, а также запастись энергией и получить необходимые организму витамины и макроэлементы.

Ингредиенты:

  • 100 г хлопьев «5 злаков» МАКFА
  • 100 мл теплого молока
  • 100 мл яблочного сока
  • 100 г клубники
  • 1 банан
  • 1 апельсин
  • горсть орехов

Приготовление:

  • На сухой сковороде поджарить хлопья, добавить мед, слегка карамелизовать и убрать с огня.
  • Соединить в блендере половину банана, клубнику, сок и молоко и взбить до однородной консистенции.
  • Налить в тарелку готовый суп, посыпать хлопьями, орехами, украсить кусочками фруктов.

Овсяный десерт-брюле: для любителей кулинарных экспериментов

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

Основное назначение геркулесовых хлопьев – приготовление каш, которые широко используются в диетическом, спортивном и детском питании. Несмотря на это, из геркулесовых хлопьев можно готовить не только повседневные, но и праздничные блюда. Например, овсяный десерт-брюле, который станет отличным дополнением к новогоднему столу.

Ингредиенты:

  • 2 стакана хлопьев «Геркулес» MAKFA
  • 4 стакана воды
  • 1/2 стакана сливок для взбивания
  • 1/4 стакана сушеных абрикосов (нарезанных)
  • 1/4 стакана сушеной вишни (нарезанной)
  • 1 стакан замороженной или свежей малины
  • 1/4 стакана сахара
  • 2 кусочка корня имбиря (около 2 см в диаметре)
  • 1 палочка корицы
  • 1 ст. л. тертой цедры апельсина
  • 3 ст. л. кленового сиропа
  • 3 ст. л. коричневого сахара
  • 2 ст. л. размягченного сливочного масла
  • 1/2 ч. л. соли
  • мускатный орех на кончике ножа

Приготовление:

  • Готовим имбирный крем. В маленькой кастрюле соедините сливки, тертый имбирь, корицу и цедру апельсина. Доведите до кипения. Убавьте огонь и тушите под крышкой 10 минут. Снимите с огня и процедите, чтобы убрать все комочки. Добавьте к получившейся смеси кленовый сироп и мускатный орех.
  • В большой кастрюле вскипятите воду. В кипящую воду добавьте хлопья, абрикосы, вишню и соль. Варите на средней температуре около 10 минут, постоянно помешивая. Уберите с огня, добавьте коричневый сахар и 1/4 стакана получившегося имбирного крема. Оставьте под крышкой на 2 минуты.
  • Смажьте сливочным маслом 4 порционных горшочка. На дно положите малину, добавьте получившуюся смесь фруктов с хлопьями, сверху посыпьте сахаром. Запекайте 5–6 минут или до тех пор, пока сахар не карамелизуется.
  • Подавать с оставшимся имбирным кремом.

Гречневая каша с грибами и беконом: для брутальных мужчин

7 завтраков на все случаи жизни, которые можно приготовить из обычных хлопьев

В холодное время года организму требуется больше энергии, чтобы согреться, поэтому на завтрак часто хочется съесть что-нибудь посытнее. Отличное блюдо, которое надолго утолит чувство голода, — каша из гречневых хлопьев с грибами и беконом.

Ингредиенты:

  • 100 г гречневых хлопьев МАКFА
  • 150 мл воды
  • 1 маленькая луковица
  • 100 г шампиньонов
  • 2–3 ломтика бекона
  • соль по вкусу
  • зелень по вкусу

Приготовление:

  • Гречневые хлопья отварить до готовности.
  • В разогретой сковороде пожарить мелко нарезанный лук. Когда лук станет прозрачным, добавить к нему порезанные шампиньоны. Тушить до полного испарения жидкости.
  • К готовой каше добавить грибы с луком и предварительно обжаренный бекон.
  • Подавать с зеленью (по вкусу).

О admin

x

Check Also

13 приемов самообороны, которые могут спасти вашу жизнь

Содержание 1. Сложите кулак правильно 2. Как избавиться от веревок 3. Запомните уязвимые места 4. Используйте приложения безопасности 5. Придумайте кодовое слово 6. Используйте подручные средства 7. Баллончик в нужном месте 8. Если схватили за ...

13 правил столового этикета, о которых большинство людей никогда не слышали

Содержание 3. Оливки и маслины 4. Стейк из рыбы 5. Рыба целиком 6. Мясо на косточке, дичь 7. Креветки Главные принципы столового этикета известны всем, однако существует ряд неочевидных правил, к которым стоит отнестись с ...