Главная 24 Медитация 24 Медитация для расслабления психики — эффективные техники

Медитация для расслабления психики — эффективные техники

Медитация для расслабления психики польза и техника выполнения

Стрессовое состояние опасно для здоровья. Об этом знают все, но мало кто осознает, что любой стресс нужно сразу снимать. Накапливаясь в тонких телах, со временем стресс вызывает телесное заболевание. Поэтому регулярная медитация для расслабления психики один из эффективных методов снятия эмоционального напряжения. Медитация не занимает много времени, ее можно делать перед сном. Желательно совмещать медитативные техники с водными процедурами омовение под душем.

Польза медитаций

Стресс негативно влияет на организм сосуды сжимаются, мышцы и сухожилия перенапрягаются. Человека охватывает шквал негативных эмоций, в уме постоянно крутится диалог с обидчиками или звучат слова жалости к себе. Из этого состояния необходимо выйти как можно быстрее.

Просто прервать прокручивание в уме негативной ситуации не всегда получается нужно замещение неприятного приятным. Этот метод применяют в воспитании детей резко переводят внимание ребенка на другой объект, чтобы он отвлекся и перестал плакать. В нашем случае мы сделаем отвлекающий маневр переключим внимание с напряжения на расслабление.

Положительный эффект медитации заключается в:

  • снятии ментальных блоков освобождение мыслей;
  • снятии эмоциональных блоков освобождение от приносящих боль чувств;
  • снятии физического напряжения расслабление мышц тела.



После медитации (если вы не уснете) ощущается легкость в теле, спокойствие и умиротворение в душе, оптимизм и вера в успех. Если вы уснули в медитации, это тоже хорошо. Организм полностью расслабился и ему потребовался сон для наполнения тела энергией.

Техника выполнения

В начале нужно проводить расслабляющую медитацию лежа, впоследствии вы можете медитировать в позе полулотоса или просто сидя на кресле. Главное условие для достижения релакса удобная поза. Вам должно быть комфортно и спокойно. Примите такую позу, в которой вы сможете максимально расслабиться.

Помещение для медитации тоже нужно подготовить:

  • сделайте влажную уборку или хорошо проветрите комнату;
  • максимально затемните помещение, если вы медитируете днем;
  • воскурите ароматические палочки с приятным ароматом или зажгите аромалампу;
  • попросите домашних вас не тревожить.

Лежать вы должны не на полу, а на диване или кровати. Зимой можно укрыться теплым пледом, чтобы не было дискомфорта от холодного ветра.

Обратите Медитация для расслабления психики хорошо проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы.

Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани. Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.



Начальные упражнения для расслабления желательно проводить под магнитофонную запись. Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите необходимые действия:

  • мышцы моего лица полностью расслаблены, зубы не сжаты;
  • теперь расслабляется моя шея и плечи;
  • мои руки стали тяжелыми и мягкими;мое туловище становится тяжелым и мягким;
  • я ощущаю теплую волну, которая идет от головы до кончиков пальцев ног;
  • мои ноги становятся тяжелыми и мягкими;
  • мое дыхание ровное и глубокое;
  • мое сердце стучит ровно, без сбоев;
  • я погружаюсь в полный покой, как в воды океана;
  • мне уютно и тепло, меня ничто не тревожит;
  • весь мир растворяется в покое и я растворяюсь в покое.

Во время медитации включите эту запись в негромком исполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным. Сначала почувствуйте свои конечности, пошевелите ими. Затем ощутите реальный вес тела, не спеша сядьте на кровать. Через некоторое время можно встать, но не резко.

Медитация дыхания

Если у вас мало время на глубокое расслабление, можно провести медитацию дыхания. Это поможет снять стресс, нормализовать дыхательный процесс и успокоить напряженные нервы. Поза для медитации может быть любая лежа, сидя или даже стоя.

Суть медитации наблюдение за своим дыханием. Вы должны полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, забыв обо всем. Как это сделать? Направьте внимание на то, как вы дышите:



  • слушайте и ощущайте, как вы вдыхаете воздух (можно это делать с шумом);
  • задержите воздух в легких и прислушайтесь к своему телу;
  • слушайте и ощущайте, как воздух с шумом выходит из легких;
  • задержите вдох и прислушайтесь к телу.

Вы должны ощущать, как во время вдоха расширяется грудная клетка и увеличивается в объеме живот. На выдохе обращайте внимание, как грудная клетка и живот втягиваются внутрь. Если вы полностью сконцентрируетесь на дыхательном процессе, все негативные мысли исчезнут.

Делайте медитацию до тех пор, пока не ощутите внутренний покой. Если вы лежите на диване, то можете заснуть имейте в виду.

Медитация-визуализация

Это упражнение связано с представлением визуальных образов, которые могут быть любыми. Отдайтесь воле своей фантазии и почувствуйте реальность происходящего в воображении. Секрет эффективности визуальных медитаций прост наше подсознание не различает физическую реальность с воображаемой. Если вы представляете себя на лазурном берегу моря, подсознание будет воспринимать это как настоящую реальность.

Итак, примите комфортную позу и закройте глаза. Представьте себя на благоухающем цветочными ароматами лугу. Ощутите легкое дуновение ветерка, солнечное тепло и полную безмятежность. Протяните руку вперед на нее села красивая бабочка. Наблюдайте, как легко колышутся ее крылышки, в ритм с вашим дыханием. Бабочка взмахнула крылышками и полетела. Вы тоже летите за ней, обретя крылья.



Через некоторое время вы оказываетесь в прекрасном месте, ощущая полную безопасность. Это может быть любое место солнечная поляна, берег моря или горная вершина. Насладитесь покоем и безмятежностью. Солнце окутывает вас своим теплом, проникая в каждую клеточку тела. В этом месте время остановилось, нет суеты и спешки. Только покой и комфорт, тишина и красота вокруг. Находитесь в этом месте сколько угодно долго.

Взмахните крыльями и вернитесь на луг. Медленно откройте глаза и ощутите себя в собственном доме. Улыбнитесь миру и займитесь своими делами. Эту медитацию можно проводить в любое время по желанию или потребности. Вместо бабочки можно представить себя воздушным шариком и насладиться легкостью и невесомостью.

Медитация для расслабления психики - эффективные техники

Медитация для расслабления психики - эффективные техники

Медитация для расслабления психики - эффективные техники

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Утренняя медитация по методу Сильва — применение техники

Утренняя медитация по методу Сильва: вхождение в альфа-состояние Медитация по методу Сильва очень популярна. Это одна из техник работы с мышлением, которая помогает избавиться от негативных установок в подсознании и заменить их на позитивные.

Медитация Кундалини — чем она является, правильное выполнение

Медитация Кундалини: что такое энергия Кундалини и как её высвободить На сегодняшний день существуют самые разнообразные медитативные техники, но ни одной из них нельзя отдать главную роль, ведь смысл всех медитаций – это достижение гармонии и умиротворения.

Очистка от привязки сущностей

Школа дистанционного обучения Reiki quot;Вселена quot; Меню сайта Новости сайта Дистанционное обучение 14:45, 06.09.2014 Помощь Рейки для всех Последние темы Женское СЧАСТЬЕ 19:15, 31.05.2017 Рейки ВТОРАЯ ПОЛОВИНКА Форма входа Мини-чат Статистика При поражении наших энергетических центров (чакр) негативными программами (порча,сглаз) в нашей жизни возникают реальные проблемы.

Зачем и для чего нужна медитация

Зачем и для чего нужна медитация. В статье "Медитация, как она есть" я уже говорил о том, что назначение медитации в том, чтобы после фокусировки на одной конкретной мысли -цели выполнить некое действие, которое приведет к осуществлению первоначальной цели.

Даосские секреты любви, даосские сексуальные практики

Даосские секреты любви Стрессы, эмоциональная нагрузка, ненормированный график работы, постоянная спешка и суета все это неблагоприятно отражается на нашем организме.

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать? Как правильно медитировать? Многие люди спрашивают, как правильно медитировать и что нужно для этого делать. Медитация – это по сути, довольно простой процесс.

Гавайский метод Хоопонопоно: отзывы об исцелении

Гавайский метод Хоопонопоно: отзывы об исцелении Рано или поздно у каждого человека обязательно наступает такой момент, когда он начинает прилагать максимум усилий, чтобы стать счастливым и удачливым.

Медитация для привлечения любви и счастливых событий (видео)

Как помогает медитация в поисках любимого? Медитация для привлечения любви подойдет даже тем, кто никогда не имел дела с медитативными практиками и не верит в их силу.

Александр Иваницкий: особенности медитаций и практик

Практики и медитации Александра Иваницкого методы концентрации Практики и медитации Александра Иваницкого очень эффективны. Автор техник грамотно сочетает научный и духовный подход к своим техникам.

Кутхуми — Очистка от привязки сущностей — Жизнь после смерти и более — Ангел-хранитель — Каталог статей

Суть медитация Кутхуми - техника от очистки от привязки сущностей Здравствуйте, мой дорогой читатель! Сегодня я снова делюсь с вами просто уникальной информацией, которую нашла в интернете, касательно сущностей, кто это, что это и как освободиться от них.

Медитация перед сном — для чего нужна, эффективные техники

Лучшая медитация перед сном: техники расслабления Медитация перед сном позволит абстрагироваться от проблем и задач, пережитых в течение дня, и освободить сознание от посторонних мыслей.

Медитация для привлечения денег и удачи в вашу жизнь от Виталия Гиберта (аудио, видео)

Как обрести финансовое благополучие с помощью медитации? Хорошо подумайте о том, что бы вы хотели дополнительно внести в вашу жизнь ; наверняка в списке окажутся и материальные желания, для исполнения которых понадобится достаточно много денег.

Целительная медитация для тела и души

Медитация: исцеление всего тела и оздоровление нервной системы Многие люди для исцеления и оздоровления тела прибегают к медитации, и не случайно. Она способна успокоить нервы, подарить гармонию и радость жизни, избавить от лишних мыслей, а ведь это играет не последнюю роль в выздоровлении.

Медитация источник света Виталий Гиберт смотреть на Ютуб видео бесплатно

медитация источник света Виталий Гиберт Практикуя это упражнение ежедневно, всего через пару недель, ваша жизнь изменится удивительным образом - начнут просто случаться чудеса.

Медитация Ом — техника произношения мантры

Медитация Ом волшебная мантра, исцеляющая подсознание Медитация Ом на самую важную индийскую мантру довольно проста. Практиковаться может каждый человек, даже если раньше он не пробовал ничего подобного.

Аутотренинг для успокоения нервной системы и расслабления тела

Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом.

Синельников MP3 скачать бесплатно, музыка синельников — 530 песен

синельников Синельников Для глубокого и здорового сна Валерий Синельников Настрой на Исцеление и Оздоровление Организма Валерий Синельников Медитация Сознание Изобилия Валерий Синельников В.В.Синельников Синельников Улучшение всех сторон своей жизни Синельников В.В. Медитация - Исцеление кармических связей Синельников Волшебная книга для детей Валерий Синельников Синельников ВВ Валерий Синельников Возлюби болезнь свою - главы 1-2 (книга 1) Синельников В.В. Синельников В.В. Синельников Глубокий релакс тела и сознания В Синельников Медитация - Водопад женственности В. В. Синельников Медитация - Внутренний ребенок Музыка для медитации (Синельников) В. В. Синельников Медитация - Развитие божественной любви Синельников В.В. Как я из жены богиню сделал (притча) медитация Синельников АУТОТРЕНИНГ: В.В. Синельников Молитва родителей.

Как улучшить концентрацию во время медитации

Как улучшить концентрацию во время медитации Проблема концентрации внимания во время медитации всегда меня интересовала. В прошлом я страдал так называемым дефицитом внимания, поэтому с концентрацией во время медитации у меня всегда были проблемы.

7 этапов, как научиться медитировать новичку в домашних условиях

Как научиться медитировать: инструкция для начинающих Если меня спросят, что важнее всего для достижения долгосрочных результатов, я без раздумий отвечу – внутренний контроль.

Медитация покоя — путь к гармоничной и спокойной жизни

Медитация покоя как правильно проводить, эффект Стресс, перенапряжение психики, эмоциональный срыв признаки нашего неспокойного века. От стрессовых ситуаций человек может впасть в депрессивное состояние, а там и болезни на подходе.

Медитация на Дыхание Любви — Путь наверх, Путь наверх

Медитация любви - применение дыхательной практики Наше дыхание — один из мощных способов насытить и настроить свою биосистему на нужные частоты. В нашем распоряжении имеется множество техник дыхания, с помощью которых можно достичь очень многого: от успокоения и вывода биосистемы из стресса до физического выхода в астральный мир, путешествий во внутренних мирах и биолокации.

Медитация Хоопонопоно уничтожит ваши проблемы

Медитация Хоопонопоно для очищения от негатива Вам нужно решить проблемы в отношениях, избавиться от страха, чувства вины, пессимизма? Медитация Хоопонопоно поможет вам исключить из своей жизни все эти неприятные явления и зарядиться позитивом! Это очень простая техника, основанная на четырех аффирмациях (коротких фразах, изменяющих ваше сознание). Автором медитации Хоопонопоно (которая имеет альтернативное название Гавайский Код Прощения ) является доктор психотерапевт Ихалиакала Хью Линн.

Тета Хилинг что это такое, суть практики, описание метода, как это работает

Тета-хилинг Тета-хилинг: что это такое . но зачастую знающие люди пишут под копирку , либо цитируют определения из книг и энциклопедий. Один мой клиент пришел ко мне с возмущением, что никто из тета-хилеров не может нормально объяснить, что такое тетахилинг! Так вот, мне хочется как раз дать максимально доступное и понятное объяснение Что же такое Тета-хилинг? Хотелось бы Вам вникнуть в Суть этого метода? Тогда внимательно читаем! Начну с разбора самой фразы Тета-хилинг . Это адаптированная на русский язык формулировка английского ThetaHealing, и в буквальном переводе означает Тета-исцеление.

Что такое випассана? Техника выполнения практики по гоенки, Ошо и йоге

Медитация Випассана Что такое Випассана? Это медитация, древнейшая техника освобождения души и тела от негативных мыслей, проблем, заменяя их гармонией и внутренним спокойствием.