Главная 24 Женские штучки 24 Чечевица для похудения: блюда, рецепты, польза

Чечевица для похудения: блюда, рецепты, польза

Похудение – процесс сложный, длительный и сбросить 10 кг за неделю без вреда для здоровья невозможно. Во время диеты необходимо тщательно выбирать продукты, которые позволят организму полноценно функционировать, а не находиться в шоковом состоянии от нехватки питания.

Прекрасно подойдет чечевица для похудения. Эта культура относится к семейству бобовых, весьма неприхотлива в выращивании и популярна среди тех, кто является приверженцем здорового питания.

Содержание статьи:

Чечевица для похудения: блюда, рецепты, польза

Польза чечевицы

Чтобы понять, чем полезна чечевица при похудении, необходимо изучить ее состав. 100 г этого вида бобовых содержит 9 г клетчатки и столько же растительно белка. Белок отвечает за рост мышц, а значит, уходить из организма будет только жир.

Клетчатка способствует пищеварению и помогает очищению кишечника. Блюда из чечевицы для похудения дают организму ощущение сытости на длительное время, а также прекрасно борются с чувством голода, которое хорошо знакомо всем, кто сидит на диете.

Польза чечевицы для похудения заключается и в ее невысоком гликемическом индексе (29). Следовательно, ее употребление не провоцирует повышение уровня инсулина, который способствует накоплению жиров. В то же время, замедление всасывания глюкозы не провоцирует резкие изменения уровня сахара, а, следовательно, после употребления блюд из чечевицы для похудения не возникает приступов голода и скачков настроения.

Такую диету перенести намного проще.

Полезные свойства чечевицы для похудения раскрываются благодаря богатому содержанию витаминов и минералов. При употреблении 100 г чечевицы организм получает 45% суточной нормы фолиевой кислоты, 25% марганца, около 20% фосфора и железа.

Приготовление блюд из чечевицы

Рецепты из чечевицы для похудения разнообразны: можно приготовить суп пюре, кашку, добавить чечевицу в салат. Одним из самых простых вариантов приготовлению этой бобовой культуры является суп-пюре.

В литре подсоленной воды отваривается 5 ст.л. чечевицы, затем добавляется зелень и все измельчается в блендере. Можно добавлять чечевицу и в привычные супы – на бульоне (нежирном) с картофелем и морковью, от обжарки овощей следует отказаться.

Блюда из чечевицы для похудения необходимо выбирать в зависимости от ее сорта. Например, красная чечевица прекрасно подойдет для супов или соусов, так как быстро готовится, но при этом разваривается.

А зеленая или коричневая остается твердой, поэтому ее лучше использовать для салата.

Приготовление каши из чечевицы для похудения также не займет много времени. Достаточно 250 г бобов положить в кастрюлю, добавить немного нарезанного лука и измельченного чеснока, лавровый лист или другие натуральные приправы, залить водой, довести до кипения и отваривать в течение получаса. Важно знать, что при приготовлении холодную воду доливать нельзя.

Также каша из чечевицы для похудения исключает добавление масла.

Рецепты приготовления чечевицы для похудения включают в себя и салаты. Например, можно нарезать отваренные морковь и свеклу, добавить готовую чечевицу вместе с листьями салата.

Для заправки хорошо использовать смесь оливкового масла и лимонного сока. Разнообразить вкус можно кедровыми орешками либо семенами подсолнуха.

Все рецепты из чечевицы для похудения основываются на тщательной тепловой обработке. Варить чечевицу необходимо 20-30 минут, тогда она будет рассыпчатой и не будет склеиваться.

А вот недоваренные бобовые могут принести вред организму.

Перед тем как готовить чечевицу для похудения, необходимо знать и противопоказания. Несмотря на всю пользу, рекомендована она для употребления не всем.

Блюдами из чечевицы не следует увлекаться людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чечевица противопоказана при заболеваниях поджелудочной железы, мочекаменной болезни, атеросклерозе.

С осторожностью следует употреблять чечевицу при беременности.

В питании всегда важно уделять вниманию качеству продуктов. При выборе следует оценить яркость, гладкость поверхности бобов. Если они тусклые и сморщенные, то, скорее всего, хранились долгое время и в неподходящих условиях.

Также в упаковке не должно быть никакого мусора и посторонних добавок. От некачественной покупки лучше отказаться.

Варианты диет

На жесткой диете из чечевицы можно сбросить около 4 кг за неделю. Она предполагает употребление только чечевичной каши, разрешается вечером выпить стакан нежирного кефира.

Несмотря на пользу чечевицы, такое питание может стать стрессом для организма и придерживаться его более 4-5 дней не рекомендуется.

Более приятным способом сбросить вес будет более разнообразная диета, при которой употребление продуктов с невысокой калорийностью сочетается с одним приемом блюд из чечевицы в день. Таким образом, можно позволить себе овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты и мясо, добавив в рацион кашу или суп из чечевицы.

Отзывы о чечевице

Отзывы о чечевице для похудения подтверждают ее эффективность. Большим плюсом является то, что наряду с полученным чувством насыщения отсутствует тяжесть в желудке. Следовательно, вместо переедания можно получить заряд бодрости и активно провести день.

Кроме того, чечевица расходуется весьма экономно и упаковки в 450 г может хватить надолго.

Резюмируя, можно отметить, что чечевица – продукт, который должен регулярно появляться на каждом столе, ведь благодаря своему составу добавит организму здоровья, а насыщенный, богатый вкус привнесет разнообразие в привычное меню.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Можно ли использовать крем для депиляции при беременности

Вынашивая ребенка, хочется оставаться привлекательной. Поэтому многие ищут альтернативную замену привычным способам ухода за телом. Крем для депиляции при беременности является именно таким средством. Когда ...

Макияж для карих глаз для рыжих девушек

Родной рыжий цвет — это неописуемая красота и редкость в наши дни. Однако как и любая красота, ее нужно подчеркивать правильным макияжем. После прочтения этой ...

Массаж против морщин, процедуры для лица

Массаж лица против морщин Многие считают, что массаж только помогает расслабиться и достигнуть релаксации, но забывают о его лечебном эффекте. В зависимости от того, на ...

Как встать на очередь в детский сад?

Многие родители встают на очередь в детский садик чуть ли не сразу после рождения малыша. Подобные меры значительно повышают шансы на получение места в образовательной ...

Креон: инструкция, отзывы, аналоги, как принимать

Содержание статьи: Сегодня у грудных малышей и маленьких деток очень часто встречается нарушение нормальной работы желудочно-кишечного трата. Оно проявляется неустойчивым стулом, повышенным газообразованием и симптомами ...

Макияж для нависшего века (пошагово)

«Тяжелое» веко – это не столько проблема, сколько индивидуальная особенность. Однако многие девушки считают это серьезным изъяном и пытаются всячески его скрыть. Зная некоторые хитрости ...

Выбираем электромобили и игрушечные машины для детей

Кто из нас, будучи ребенком, не представлял себя хозяином автомобиля, представляя себя за рулем, на месте папы или дедушки. Однако во времена нашего детства стать ...

Пшеница для лица, масло зародышей пшеницы для лица

Масло зародышей пшеницы для лица: как добиться максимального эффекта? Не напрасно именно пшеничную муку люди традиционно используют для приготовления основного продукта питания – хлеба. Злак ...

Новогодние подарки для близких, год Жёлтой Земляной Свиньи

Забавные подарки друзьям на Новый 2019 год Друзьям принято дарить полезные или интересные, но не дорогие подарки. В канун Наступающего 2019 года, есть шанс порадовать ...

Приглашаем своего малыша к столу

Совместные обеды с детьми очень важны. Это ритуал, который сближает домочадцев и устанавливает ритм дня. Тогда вы могли бы побыть вместе, поговорить, улыбнуться друг другу. ...

Как экономить электроэнергию в квартире, доме?

С увеличением оплаты за пользование электроэнергией возрастает вопрос об экономии электричества. В данной статье ознакомимся с основными способами экономии электроэнергии и узнаем, как применить их ...

Может ли девственница забеременеть?

Может ли девственница забеременеть? Реальность это или миф, сплетни досужих кумушек, желающих уберечь деточек от раннего секса, или непорочное зачатие действительно существует? Некоторые неопытные барышни ...

Лучшие крема для лица после 40 лет топ лист

Какие крема для лица подойдут для использования в возрасте 40 лет Не существует косметических средств, способных предотвратить старение кожи. Но если подбирать их в соответствии ...

Стул у новорожденных при грудном вскармливании

Важные показатели жизнедеятельности организма ребенка, недавно покинувшего утробу матери, – хороший аппетит и правильное пищеварение. В свою очередь, основным показателем работы системы пищеварения младенца является ...

Макияж для круглого лица

Макияж – это своего рода «одежда» для лица, которая призвана скрыть его недостатки и подчеркнуть достоинства. Если при выборе гардероба вы ориентируетесь на особенности своей ...

Как можно восстановить плохое зрение, способы

Способы по улучшению и сохранению зрения Видеть мир во всей его красе – это одна из лучших способностей, дарованной нам природой. Но чётким и красочным ...

Фотоомоложение: что это такое и как его проводят

Стремительное старение кожи можно предотвратить, если использовать фотоомоложение. Что это такое? Этим вопросом задаются многие женщины. Этот процесс представляет собой метод омоложения, подразумевающий снятие верхнего ...

Когда проявляется внематочная беременность

Внематочная беременность – это очень серьезный вопрос в жизни каждой женщины. Уметь ее выявить на ранней стадии крайне важно. Ведь это патология, которая может причинить ...

Аренда дачи: как правильно арендовать дом или дачу на лето

Как поехать на дачу, когда у вас нет дачи. Аренда загородных домов на лето, какие вопросы стоит учесть. Тёплые деньки не за горами и для ...

Красота и здоровье кожи лица: домашний уход за кожей

«Лунная» кожа: чистим и сужаем поры дома Широкие, растянутые поры – бич не только многих девушек, но и женщин в возрасте. В этой статье мы ...

Дерево каштан

Всё о каштане: виды и состав, польза и вред, лечение болезней и рецепты приготовления Каштан — название красивого дерева, произрастающего почти на всех континентах. Также ...

Как самостоятельно подготовиться для поступления в ВУЗ?

Можно ли поступить в ВУЗ без репетитора? Качество современного школьного образования, к сожалению, оставляет желать лучшего. Даже для сдачи Единых государственных экзаменов у выпускников порой ...

Наращивание ногтей

Что следует знать родителям, решившим записать ребёнка в футбольную секцию Здравствуйте дорогие читательницы Женских посиделок! Сегодня я начинаю серию постов об уходе за руками. Так ...

Методики раннего развития у детей до года

Большинство современных родителей склоняются к мнению, что развитием ребенка нужно начинать заниматься с самого его рождения. Специалистами по детскому здоровью и психологии доказано, что раннее ...