Главная 24 Женские штучки 24 Как сделать упругими ягодицы

Как сделать упругими ягодицы

Упражнения для упругих ягодиц

Внешний вид имеет для женщины большое значение. Нравиться себе, мужчинам, это желание заставляет женщин задумываться о том, как улучшить свою фигуру.

Иметь красивые бёдра хочет любая активная женщина.

Содержание статьи:

Как сделать упругими ягодицы

Нужны ли специальные тренажёры для улучшения формы ягодиц?

Тренажёры дело хорошее, но не все могут выбрать время, или лишние средства для посещения тренажёрного зала. Что делать в таком случае?

Первым делом не унывать, и подобрать для себя, соответствующий возрасту и состоянию здоровья комплекс упражнений, которые можно выполнять в квартире.

Стоит рассмотреть следующие упражнения:

  1. Приседания с утяжелением.
  2. Стойка на коленях и локтях, подъём ноги.
  3. Упор, лёжа на боку, подъём ноги.
  4. Выпады назад с утяжелением.
  5. Выполнение тяги.

Подготовка к занятиям

Для лучшего эффекта от упражнений, и предотвращения травм, стоит предварительно заняться разогревом мышц. Времени уйдёт немного, достаточно минут пять побегать, попрыгать на месте, слегка поприседать и можно приступать к выполнению упражнений.

Приседания с утяжелением

В качестве утяжеления хорошо иметь гантели, но если их нет, подойдёт подручный материал. Те же пластиковые бутылки, наполненные водопроводной водой.

  • Исходное положение — ноги расставить, носки развернуть, в руки взять гантели и вытянуть их вперёд.
  • Приседать держа спину прямо, бёдра должны стать параллельно полу.
  • Во время упражнения нужно правильно дышать. Вдыхать на подъёме, выдыхать на приседании.
  • Во время одного подхода выполнять это упражнение 30 раз.

Стойка на коленях и локтях, подъём ноги

  • Лечь на пол, принять упор на согнутые в локтях руки, и коленях ноги.
  • Выпрямить спину параллельно полу.
  • Каждой ногой сделать по 30 подъёмов.
  • При подъёме нога согнута в колене, пятка направлена вверх.
  • Спину держать прямо, дышать правильно.
  • Ногу опускать на вдохе, поднимать на выдохе.

Упор, лёжа на боку, подъём ноги

  • Упражнение делается для каждой ноги по 25 раз.
  • Для выполнения лечь на один бок, сделать упор на руку, согнутую в локте, при этом упереть в неё голову.
  • Начать медленные подъёмы ноги, при этом опускать не до упора. При выполнении, должно появиться чувство напряжения в мышцах.
  • Важно дышать в следующей последовательности: выдох — подъём, вдох — опускание.

Выпады назад с утяжелением

  • Начало упражнения, принять исходную стойку, встать выпрямив спину, ноги сжать, руки с гантелями согнуть на уровне груди.
  • Каждой ногой произвести по 20 выпадов назад. Ногу при этом ставить чуть-чуть наискосок.
  • Выдох делать при отведении ноги назад, вдох когда нога возвращается в исходное положение.

Это упражнение оказывает комплексное воздействие на все мышцы организма.

Это упражнение выполняется с гантелями.

  • Гантели взять в руки, встать прямо, ноги чуть-чуть расставить, спину выпрямить.
  • Сделать 25 наклонов, держа спину и ноги прямо.
  • Дышать правильно, вдох — наклон, выдох — выпрямление.
  • Для уменьшения мышечного напряжения спины, при разгибании нужно лопатки сдвигать вместе.

Как повысить эффект от домашних тренировок?

Основные правила успешных тренировок:

  • Регулярность. Для получения нужного результата, выполнять перечисленные упражнения надо как минимум через день. Если делать реже, эффект наступит гораздо позже.
  • Правильное дыхание. Правильное дыхание: вдох — расслабились, выдох — напряглись, значительно повышает эффективность физических упражнений.
  • Плавное увеличение нагрузки. Количество подходов, и вес утяжеления, стоит увеличивать плавно, по мере укрепления мышц организма.
  • Скакалка, бег. Большего результата можно достичь, если дополнить эти упражнения прыжками на скакалке, и бегом.

Упражнения отнимут совсем немного времени, но позволят улучшить форму ягодиц, усилят общий тонус организма и будут способствовать хорошему самочувствию и настроению.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Парацетамол для детей – эффективный жаропонижающий

Детский парацетамол: инструкция, дозировка, свечи, сироп Повышение температуры тела у ребенка вгоняет большинство родителей в панику, особенно если это новорожденный или маленький ребенок. На самом ...

Что подарить родителям на годовщину свадьбы, поздравления

Каждая очередная годовщины свадьбы имеет свое значение и название. Главными заинтересованными лицами на очередной годовщине, после самих родителей, являются их дети, которые задаются закономерным вопросом: ...

Витамины для беременных

Витамины для беременных необходимы, это даже не надо обсуждать. Обсуждению обычно подлежит то, что положено выдавать лекарственные препараты и витамины для беременных бесплатно, закон такой ...

Вертикальные роды: преимущества и недостатки

Плюсы и минусы вертикальных родов Вертикальные роды – это способ родоразрешения, при котором женщина занимает положение сидя или стоя. По мнению ведущих акушеров, такая позиция ...

Курортный роман: как пережить, как забыть?

Наверное, хоть однажды в жизни каждого человека происходило сиюминутное увлечение, которое в дальнейшем не находило развития. Проще всего найти приключение именно в период отдыха, когда ...

Дорожный гардероб

Наконец, пришло время долгожданного и желанного отпуска. Давно уже продумана программа отдыха, до мельчайших подробностей продуман маршрут путешествий, а, возможно, и куплены путевки в страну, ...

Витамин D Витамин Д, витамины для детей нехватка витамина Д

Витамин Д, витамины для детей Витамин D необходим каждому организму, особенно очень молодому. С его помощью дети не болеют. Между тем, результаты указывают на то, ...

Детско родительские отношения подростки

Трудности в воспитании подросткового периода Тинэйджеровским возрастом традиционно считается период жизни человека от 13 до 19 лет. C наступлением этой поры даже самые образцовые семьи ...

Как вырастить базилик на подоконнике?

Базилик – это однолетнее пряное растение, любимое многими хозяйками за его аромат и полезные свойства. Его красивые зеленые или фиолетовые листья не только украшают салаты, ...

К чему снится мёртвая собака, умирающая, раненая

По мнению многих парапсихологов и экстрасенсов всего мира, сны являются ничем иным, как подсказками самого человеческого разума. Другие ясновидящие утверждают, что во снах мы попадаем ...

Синехии у мальчиков: лечение срастания крайней плоти

Синехии у мальчиков – патология, характеризующаяся срастанием эпителиальных слоев крайней плоти и головки полового члена. При наличии таких спаек полностью обнажить головку невозможно, либо она ...

Куклы из капроновых колготок своими руками: мастер-класс, как сшить

Чтобы порадовать своего ребенка необычной игрушкой и при этом открыть для себя новое хобби, освойте пошив кукол из капроновых колготок. Содержание статьи: Если у вас ...

Траумель: инструкция, отзывы, аналоги (мазь, ампулы, гель, таблетки, уколы)

Содержание статьи: Препарат траумель – уникальный гомеопатический комплекс, обладающий противоотечным и легким обезболивающим воздействием, отлично снимающий воспаление. Траумель С помогает остановить кровотечение и ускоряет скорость ...

Выбрать обувь для ребенка качество товара

Правильно выбираем детскую обувь Приобрести детскую обувь – не проблема: ассортимент широк и разнообразен, производители всех стран мира предлагают модели разного качества и цены. Задачей ...

Мед: польза и вред, полезные свойства, какой самый полезный

Сложно найти в рационе человека продукты, которые по своей полезности для здоровья и энергетической ценности могли бы сравниться с медом. Его лечебные свойства изучаются на ...

Спайки после кесарева сечения

Спайки после кесарева – это, можно сказать, стандартное явление, которого не избегает каждая вторая женщина, прошедшая операцию по извлечению плода. Но это никакой не повод ...

Кишечная непроходимость у детей

Кишечная непроходимость – это весьма серьезное заболевание, сопровождающееся сильными болями и рвотой у ребенка. Причиной его является нарушение продвижения содержимого желудка к прямой кишке. Специалисты ...

Как быстро увеличить грудь?

Красивая упругая грудь – мечта многих женщин. Но красивыми формами природа наградила не всех, а потому некоторые прибегают к помощи пластических хирургов. Другие ищут более ...

Выявление причины сухой кожи на ногах

Если ножки не выглядят здоровыми, надо искать причины сухой кожи на ногах. Ведь если кожа не выглядит красивой, значит что-то не так, в основном это ...

О двух типах воспитания девочек, их причинах и последствиях

Воспитание девочек – превращаемся из Лягушки в Царевну Дорогие, самые лучшие и чудесные мамочки на свете, мамочки замечательных дочек и сыночков (а ведь все хотим ...

Горчичная маска для роста волос (рецепт)

Многие женщины предпочитают обходиться без этой маски, т.к. общеизвестно, что горчица является сильным аллергеном. Кроме того, всем нам с детства знакомо, как горчица может вызывать ...

Здоровое питание для ребёнка: нет чипсам и газировке

Питание ребёнка: без чипсов и газировки У многих из нас была проблема со здоровым питанием. Мы ели то, что ели наши родители. Это было действительно ...

С чем носить угги, сочетания с одеждой, советы стилиста

Подробно описано с чем можно носить угги, и как это правильно делать Угги представляют собой один из самых популярных вариантов зимней обуви, и это совсем ...

Как выбрать дом

Выбираем деревенский дом Многие горожане, уставшие от суеты мегаполисов, мечтают иметь домик в деревне. Жить в просторном красивом доме, стоящем в тени деревьев среди цветов, ...