Главная 24 Женские штучки 24 Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Кето диета – система питания, основанная на уменьшении углеводов в рационе и увеличении количества жиров. Создавая аналогичную пищевую пропорцию, мы перестраиваем организм на новый источник энергии – жиры, в том числе те, которые организм накопил в результате несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни.

Содержание статьи:

Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Принцип кето диеты

Основные составляющие нашего питания – белки, жиры, углеводы. Именно они находятся в основе работы организма и каждый из них одинаково важен.

Тем не менее, мы можем менять количественное соотношение этих компонентов, формируя ту или иную систему питания.

Углеводы быстро обеспечивают нас энергией. Попадая в наш организм, они расщепляются на глюкозу, что резко стимулирует его работу. Регулируя количество углеводов, можно либо худеть, либо поправляться, ведь при уменьшении нормы углеводов, организм начинает продуцировать их сам, в том числе из жировых запасов.

Эти «новые» углеводы носят название кетоны. Таким образом, запускается процесс сжигания накопленного жира.

Именно так и действует кето-диета.

Меню кето-диеты

Примерный рацион при такой диете выглядит следующим образом:

  • • Завтрак (яичница, протеиновый коктейль, тост с сыром)
  • • Обед (бурый рис, куриная грудка, твердый сыр)
  • • Полдник (протеиновый коктейль, орехи)
  • • Ужин (рыба средней жирности, гречка, салат)
  • • Вечерний перекус (нежирный творог, протеиновый коктейль).

В итоге мы видим, что в меню циклической кето диеты уменьшено количество углеводов, но увеличен процент жиров и белка. Хотя этот рацион не следует рассматривать как стандартный, главное следовать пропорциям, то есть в вашем рационе примерно должно быть 20% углеводов, 35-40% жиров, 40-45% белка.

Список продуктов для кето диеты

Безусловно, при такой системе питания есть ряд дозволенных и запрещенных продуктов, но здесь куда важнее придерживаться допустимого количества потребляемой пищи. Например, вы можете заменить темный рис на белый, углеводы из которого одинаковы по своей сути.

Тем не менее, нельзя набирать свою норму за счет продуктов, которые не несут никакой пищевой ценности. Лучше выбрать их более качественный источник (опять же полезнее будет бурый рис, чем, например, белый хлеб).

Стандартная норма – 100 грамм углеводов в сутки. Этого будет достаточно для поддержания функционирования организма.

Из каких продуктов можно составить меню кето диеты на неделю:

  • • мясо, птица
  • • рыба, морепродукты
  • • молокопродукты (твердый сыр, творог, молоко, кефир, йогурт)
  • • яйца
  • • орехи и семена (миндаль, кешью, грецкий, арахис)
  • • большинство овощей (огурцы, помидоры, капуста).

Отметим, что в некоторых овощах (морковь) содержатся углеводы, потому их количество должно быть ограничено. Лучше отдавать предпочтение овощам с высоким содержанием клетчатки и воды.

В приоритете – мясомолочные продукты, в которых имеется много белка и жиров. Самые лучшие источники белка – индейка, обезжиренное молоко, лосось, сельдь.

Посмотрите информацию о кето диете в ролике Дениса Борисова.

Что нельзя есть при кето-диете

Соблюдая принципы этой диеты, стоит отказать от круп, богатых на углеводы, некоторых фруктов (бананы, виноград), выпечки, макарон и сахара. Также запрещены такие овощи, как свекла, морковь и картофель.

Очевидно, что инструкции кето диеты не настолько сложна.

Плюсы и отзывы о кето диете

Благодаря снижению уровня углеводов в дневном рационе очень быстро начинается израсходоваться подкожный жир. Зачастую именно на такой диете сидят спортсмены, для которых важно убрать лишнее и сохранить мышцы.

Плюсом этого питания можно считать отсутствие голодовок и наличие достаточного количества энергии для тренировок, которая создается за счет сжигания жира.

Весомое преимущество кето диеты – в обуздании аппетита. Многие люди, которые пробуют разные ограничения в питании, согласятся, что урезая свой рацион, им очень сложно сдерживать свой аппетит.

Но так как при кето диете еда поступает каждые три часа – чувства голода нет.

Таким образом, кето диета воспринимается проще с точки зрения психологии, ведь зная, что через 3 часа вы снова будете есть, легче контролировать свой аппетит.

Часто после строгих диет вес снова возвращается, так как любое резкое и неправильное похудание является для тела стрессом. Сначала оно не добирает полезные вещества, а потом, когда они начинают поступать в организм в избытке и организм не успевает их переработать. К этому всему приводят голодовки.

Так как при кето диете вы не голодаете, то и эффект похудения будет длительным и прогнозируемым.

Негативные моменты

Вы можете испытывать дискомфорт в желудке – тяжесть, вздутие. Все это происходит из-за недостаточного количества клетчатки (содержащейся в крупах, овощах, фруктах).

Именно поэтому важно добавлять в рацион немного яблок, капусты, трав.

Обязательно нужно вникать в потребности организма и следить за самочувствием, ведь при кето диете существенно урезается количество глюкозы и неизвестно, как может отреагировать на это наше тело.

Отметим, чтобы перестроиться на новую систему питания нашему организму нужно некоторое время. На первых порах вы будете ощущать упадок сил, недомогание.

В эти моменты желательно заниматься физическими упражнениями, чтобы взбодриться. Результат до и после кето диеты поражает.

Противопоказания

Безусловно, люди, страдающие на различные заболевания должны ответственное подходить к своему питанию и более тщательно подбирать диеты. Кето диета строго запрещена диабетикам.

Кроме того, при ней тяжело интенсивно тренироваться из-за отсутствия достаточного количества быстрых энергетических ресурсов.

Безусловно, в теории – кето диета выглядит простой, однако нужно тщательно следить за ее внедрением на практике. Во-первых, не стоит слишком фанатично подходить к данной системе питания, игнорировать потребности организма.

Во-вторых, подобная диета – является лишь кратковременным средством для избавления от лишних килограммов.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Эксперт по продуктам: выбираем хлебцы и крекер, польза или вред

Какие хлебцы принесут вам пользу, а какие спровоцируют проблемы со здоровьем? В какое время суток желательно употреблять хрустящие снеки? Почему рисовые хлебцы особенно полезны для ...

Пикамилон: таблетки, уколы, побочные действия, отзывы

В инструкции к Пикамилону указано, что лекарство относится к группе ноотропных препаратов. Основная задача средства заключается в расширении сосудистой структуры головного мозга – мелких капилляров. ...

Ссоры в семье и супружеские конфликты

Конфликты в семье – это неизбежно, но никто не говорит, что это плохо. Это нормально, и надо просто понимать, к какому конструктивному решению вы идете, ...

Амигуруми (вязание крючком) для начинающих

Милые забавные куколки-малыши амигуруми — это японский подарок рукодельницам всего мира. Игрушки амигуруми, выполняющиеся крючком или спицами для вязания, имитируют маленьких человечков, животных или различные ...

Ингавирин: для детей, отзывы, аналоги, инструкция

Ингавирин занимает лидирующую позицию как средство, предназначенное для профилактики и терапии ОРВИ. Препарат Ингавирин был представлен в отечественных аптеках сравнительно недавно – в 2009 году. ...

Воспитание детей: как привить ребёнку любовь к природе

О воспитании ребёнка через гармонию с природой. Важность этого момента не стоит недооценивать, ведь если с детства привить к ребёнку любовь к природе, то в ...

Воспитывай меня правильно

Когда и с чего начинать воспитание ребёнка? С родителей, потому что от их поведения зависит развитие ребёнка. Женщина, узнав о беременности, меняет свой режим, свои ...

Как воспитать ребёнка в неполноценной семье, психологические

Неполноценные семьи и правила воспитания детей В каждой семье иная хроника развития событий. Неполные семьи: Причиной этому бытуют факторы: Содержание статьи: Психологические особенности неполноценных семей ...

Шоу мыльных пузырей: самая продаваемая игрушка в мире

История создания и организация производства: мыловарение и пузыроведение Знаете ли вы, что самой продаваемой игрушкой в мире являются мыльные пузыри, любимая забава не только детей, ...

Как правильно бегать: как начать, техника, трусцой

Бег – это отличная кардионагрузка для всего организма. Регулярно практикуя бег, можно сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть тело. Кроме того, во время бега ...

Схватки в родовом процессе: вся правда о болевых ощущениях

Что такое схватки, какие ощущения при этом испытывает женщина? Эти вопросы волнуют многих беременных, особенно если это первая беременность. Понятно, что лучше один раз увидеть, ...

Как сшить пеленки для новорожденных

Любая мама хочет для своего малыша создать самые лучшие условия для роста и правильного развития. Некоторые родители считают, что пеленать младенца это пережиток прошлого, а ...

Козий сыр в домашних условиях: рецепт

Как сделать сыры самостоятельно в домашних условиях Мало, кто знает, как сделать козий сыр своими руками. Данный материал даёт сразу несколько ответов на этот вопрос. ...

Смекта при беременности

Беременные женщины не защищены от проблем с желудком и кишечником, как бы осторожно они не относились к своему питанию и гигиене. Кроме того, женщин в ...

Модные сумки весна-лето

Содержание статьи: К теплому сезону всегда хочется купить новую сумку. Красивый атрибут справится не только с утилитарной задачей, но поддержит стиль, настроение и создаст нужный ...

Женский гардероб: как и с чем носить кожаные вещи?

Как носить кожаные вещи, сочетать их с другими элементами женского гардероба В своё время кожаная одежда была прерогативой байкеров и рокеров. В наши дни картина ...

Многолетние цветы цветущие всё лето: неприхотливые, низкорослые

По-настоящему украсить свой сад можно не только с помощью редких экзотических растений, но и неприхотливых многолетних цветов цветущих всё лето. Их разнообразный окрас и пышное ...

Какие витамины принимать при планировании беременности

Топ-5 витаминов при планировании беременности Планирование беременности – это не только подсчёт подходящей даты и гадание о знаке Зодиака малыша. Это ещё и время, когда ...

Алтея (сироп) – инструкция по применению

В холодное время года обостряются инфекционные и вирусные заболевания, которые в большинстве случаев сопровождаются длительным и изнурительным кашлем, вызывающим беспокойство и нарушение сна. Кашель относится ...

Бешенство у собак: признаки, прививка, проявления

Бешенство (гидрофобия) – смертельное вирусное заболевание, поражающее центральную нервную систему человека и теплокровных животных. Оно не передается от человека к человеку и почти всегда причиной ...

Комаровский — неотложная помощь при аллергических реакциях

При возникновении аллергии организм начинает нестандартно, чрезмерно активно реагировать на довольно обыденные внешние факторы, при этом подобные реакции у других людей могут и не наблюдаться. ...

Где встречать новый год Новый год в Копенгагене

Новый год в Копенгагене Почему на рождественские праздники в Копенгаген? Потому что именно в это время в столице датского королевства происходят чудеса. С приходом зимы ...

С чем носить бежевое платье

Секрет внутри. Определяем свой оттенок бежевого цвета В мире насчитывается более тысячи оттенков бежевого цвета. Секрет столь широкой цветовой палитры в природе самого цвета. Бежевыми ...

Отечественная косметика

Можно сказать, что до сих пор нет однозначного мнения о том, имеет ли место российская косметика на мировом рынке. Даже профессионалы не могут сказать точно, ...