Главная 24 Женские штучки 24 Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Кето диета – система питания, основанная на уменьшении углеводов в рационе и увеличении количества жиров. Создавая аналогичную пищевую пропорцию, мы перестраиваем организм на новый источник энергии – жиры, в том числе те, которые организм накопил в результате несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни.

Содержание статьи:

Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Принцип кето диеты

Основные составляющие нашего питания – белки, жиры, углеводы. Именно они находятся в основе работы организма и каждый из них одинаково важен.

Тем не менее, мы можем менять количественное соотношение этих компонентов, формируя ту или иную систему питания.

Углеводы быстро обеспечивают нас энергией. Попадая в наш организм, они расщепляются на глюкозу, что резко стимулирует его работу. Регулируя количество углеводов, можно либо худеть, либо поправляться, ведь при уменьшении нормы углеводов, организм начинает продуцировать их сам, в том числе из жировых запасов.

Эти «новые» углеводы носят название кетоны. Таким образом, запускается процесс сжигания накопленного жира.

Именно так и действует кето-диета.

Меню кето-диеты

Примерный рацион при такой диете выглядит следующим образом:

  • • Завтрак (яичница, протеиновый коктейль, тост с сыром)
  • • Обед (бурый рис, куриная грудка, твердый сыр)
  • • Полдник (протеиновый коктейль, орехи)
  • • Ужин (рыба средней жирности, гречка, салат)
  • • Вечерний перекус (нежирный творог, протеиновый коктейль).

В итоге мы видим, что в меню циклической кето диеты уменьшено количество углеводов, но увеличен процент жиров и белка. Хотя этот рацион не следует рассматривать как стандартный, главное следовать пропорциям, то есть в вашем рационе примерно должно быть 20% углеводов, 35-40% жиров, 40-45% белка.

Список продуктов для кето диеты

Безусловно, при такой системе питания есть ряд дозволенных и запрещенных продуктов, но здесь куда важнее придерживаться допустимого количества потребляемой пищи. Например, вы можете заменить темный рис на белый, углеводы из которого одинаковы по своей сути.

Тем не менее, нельзя набирать свою норму за счет продуктов, которые не несут никакой пищевой ценности. Лучше выбрать их более качественный источник (опять же полезнее будет бурый рис, чем, например, белый хлеб).

Стандартная норма – 100 грамм углеводов в сутки. Этого будет достаточно для поддержания функционирования организма.

Из каких продуктов можно составить меню кето диеты на неделю:

  • • мясо, птица
  • • рыба, морепродукты
  • • молокопродукты (твердый сыр, творог, молоко, кефир, йогурт)
  • • яйца
  • • орехи и семена (миндаль, кешью, грецкий, арахис)
  • • большинство овощей (огурцы, помидоры, капуста).

Отметим, что в некоторых овощах (морковь) содержатся углеводы, потому их количество должно быть ограничено. Лучше отдавать предпочтение овощам с высоким содержанием клетчатки и воды.

В приоритете – мясомолочные продукты, в которых имеется много белка и жиров. Самые лучшие источники белка – индейка, обезжиренное молоко, лосось, сельдь.

Посмотрите информацию о кето диете в ролике Дениса Борисова.

Что нельзя есть при кето-диете

Соблюдая принципы этой диеты, стоит отказать от круп, богатых на углеводы, некоторых фруктов (бананы, виноград), выпечки, макарон и сахара. Также запрещены такие овощи, как свекла, морковь и картофель.

Очевидно, что инструкции кето диеты не настолько сложна.

Плюсы и отзывы о кето диете

Благодаря снижению уровня углеводов в дневном рационе очень быстро начинается израсходоваться подкожный жир. Зачастую именно на такой диете сидят спортсмены, для которых важно убрать лишнее и сохранить мышцы.

Плюсом этого питания можно считать отсутствие голодовок и наличие достаточного количества энергии для тренировок, которая создается за счет сжигания жира.

Весомое преимущество кето диеты – в обуздании аппетита. Многие люди, которые пробуют разные ограничения в питании, согласятся, что урезая свой рацион, им очень сложно сдерживать свой аппетит.

Но так как при кето диете еда поступает каждые три часа – чувства голода нет.

Таким образом, кето диета воспринимается проще с точки зрения психологии, ведь зная, что через 3 часа вы снова будете есть, легче контролировать свой аппетит.

Часто после строгих диет вес снова возвращается, так как любое резкое и неправильное похудание является для тела стрессом. Сначала оно не добирает полезные вещества, а потом, когда они начинают поступать в организм в избытке и организм не успевает их переработать. К этому всему приводят голодовки.

Так как при кето диете вы не голодаете, то и эффект похудения будет длительным и прогнозируемым.

Негативные моменты

Вы можете испытывать дискомфорт в желудке – тяжесть, вздутие. Все это происходит из-за недостаточного количества клетчатки (содержащейся в крупах, овощах, фруктах).

Именно поэтому важно добавлять в рацион немного яблок, капусты, трав.

Обязательно нужно вникать в потребности организма и следить за самочувствием, ведь при кето диете существенно урезается количество глюкозы и неизвестно, как может отреагировать на это наше тело.

Отметим, чтобы перестроиться на новую систему питания нашему организму нужно некоторое время. На первых порах вы будете ощущать упадок сил, недомогание.

В эти моменты желательно заниматься физическими упражнениями, чтобы взбодриться. Результат до и после кето диеты поражает.

Противопоказания

Безусловно, люди, страдающие на различные заболевания должны ответственное подходить к своему питанию и более тщательно подбирать диеты. Кето диета строго запрещена диабетикам.

Кроме того, при ней тяжело интенсивно тренироваться из-за отсутствия достаточного количества быстрых энергетических ресурсов.

Безусловно, в теории – кето диета выглядит простой, однако нужно тщательно следить за ее внедрением на практике. Во-первых, не стоит слишком фанатично подходить к данной системе питания, игнорировать потребности организма.

Во-вторых, подобная диета – является лишь кратковременным средством для избавления от лишних килограммов.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Способы, которые помогут отпустить ребёнка во взрослую жизнь

Как отпустить ребёнка в свободное плаванье? Не секрет, что отлёт птенца из гнезда – одно из самых болезненных событий в жизни каждого родителя. Пытаясь определить ...

Женский зонт: как правильно выбрать зонтик

Лучший попутчик в ненастье: о выборе женского зонта, особенностях его конструкции, влияющих на эксплуатационные характеристики Погода, как настоящая женщина, – особа капризная и непредсказуемая: с ...

Как избежать отравления, симптоматика и лечение

Как избежать отравления Не посмотрели срок годности, не заметили повреждения на упаковке, плохо прожарили или даже просто решили, что от продукта с лёгким «душком» ничего ...

ЗОЖ: причины, симптомы и лечение эндогенной депрессии

Снижение уровня гормонов в крови — психологическое заболевание, почему происходит? Эндогенная депрессия – это состояние, которое является болезнью, возникающей из-за снижения уровня гормонов в крови ...

Что подарить на девичник невесте? Что подарить подруге на девичник?

Ох уж этот развеселый праздник – девичник! Сколько радости, восторга и смеха он приносит, будучи организован с творческой жилкой и хорошим настроением! Девичник – особый ...

Никях (мусульманская свадьба)

Содержание статьи: Что такое никях у мусульман Никях – это мусульманская свадьба, аналогичная христианскому обряду венчания или бракосочетания перед Богом. Считается, что завадж (одно из ...

Маски от прыщей, против угрей для лица

Прыщи появляются у каждого человека, но это не повод впадать в депрессию. Есть множество народных средств, которые эффективно решают эту косметологическую проблему. Поговорим о том, ...

Как диагностировать и лечить миому матки

Как избавиться от миомы матки? 4 метода лечения Миома матки – это доброкачественная опухоль, выявляющаяся в основном у женщин 35-45 лет. Однажды возникнув, миома будет ...

Гусиная кожа на ногах и руках: почему она появляется и как от нее избавиться?

Все без исключения женщины мечтают о нежной, гладкой и здоровой коже, поэтому различные несовершенства очень расстраивают их. Гусиная кожа на ногах, руках, ягодицах – не ...

Как подготовиться к зачатию ребенка

Малыши приходят к нам по-разному: для одной женщины беременность – нечаянная радость, для другой – результат бессонных ночей, борьбы, ЭКО… Но чаще это запланированное событие, ...

Витамишки: витамины, состав, мульти, кальций, иммуно, отзывы

Мультивитаминный комплекс Витамишки за счет витаминов и микроэлементов, входящих в его состав, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем ребенка. Терапевты советуют принимать витамины Витамишки ...

Отбеливание кожи лица апельсиновой кожурой

Цитрусовые давно используются в косметологии, как в домашней, так и для изготовления фирменных средств. Наиболее популярным цитрусовым плодом считается апельсин. Из его сока делают маски, ...

Амикацин для детей: инструкция, отзывы, форма выпуска, аналоги

Содержание статьи: Антибиотик амикацин является полусинтетическим препаратом широкого спектра действия, относится к антибактериальной группе аминогликозидов. Действие его на микроорганизмы заключается в блокировке продукции особого белка, ...

Организация и правила общения с ребёнком, чек-лист

Чек-лист организации и правил общения с ребёнком Нередко случается, что единственное время, когда мы можем спокойно поговорить с ребёнком – это время после работы, когда ...

Как купить женскую рубашку и не разочароваться

Рубашка для женщины такой же незаменимый элемент гардероба, как брюки или жакет. И вряд ли кто-либо подвергнет сомнению тот факт, что женская рубашка, изначально перенятая ...

Дети с аутизмом, игры с дошкольниками

Игры для детей с аутизмом. Дошкольный период Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы продолжаем тему занятий и упражнений для детей с расстройствами аутистического спектра. В предыдущей ...

Как отличить нормальные амбиции от болезненных

Как отличить нормальные амбиции от болезненных? Это – дело тонкое, и любящая женщина легко может простить патологическое высокомерие мужчине, которого считает гением. Он много, усердно ...

Чем занять ребенка 2-5 лет, как организовать досуг

Досуг ребенка – очень важный вопрос, периодически встающий перед всеми без исключения родителями. Некоторые детки способны часами самостоятельно развлекать себя игрушками, однако даже в этом ...

Создаем оригинальный подарок своими руками

Стояли ли вы когда-нибудь перед выбором: какой подарок подарить другу (подруге, бабушке, маме, жене) и т. д.? Наверняка да! Нам сейчас как никогда доступны подарки ...

Можно ли пить анальгин при беременности

Содержание статьи: Чем опасен анальгин при беременности Чтобы ответить на вопрос «можно ли анальгин при беременности?» сначала следует выяснить, в чем заключается вред от его ...

Правила поведения для детей как научить детей правильному поведе

Прививка этикета: как научить детей правильному поведению во время еды? Воспитывать хорошие манеры нужно с детства. В своей жизни ребёнку не раз придётся столкнуться с ...

Как определить замершую беременность

Как определить замершую беременность Замершая беременность является патологией, при которой прекращается развитие плода, и в итоге плод погибает. Причин, по которым происходит замирание плода, достаточно ...

Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные

Полезные витамины для женщин разных возрастов Витамины для женщин важны в любом возрасте: если до 30 этот резерв восполняют полезные продукты питания, преобладающие в суточном ...

Поплиновое постельное белье г

Поплиновое постельное бельё Что мы ценим больше всего в постельном белье? Натуральная ткань должна быть тонкой, но при этом мягкой и прочной. Она должна сохранять ...